গুরুতর অগ্রবর্তী পেলভিক টিল্ট: 12-সপ্তাহের পরিকল্পনার সাথে কীভাবে এটি মূল্যায়ন এবং ঠিক করা যায়

আপনার বাহু শিথিল করে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নার পাশে দাঁড়ান: যদি আপনার বেল্ট লাইনটি সামনের দিকে মেঝেতে ঢালু হয়, আপনার নীচের পিঠটি একটি গভীর খিলানে গুহা হয় এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও আপনার পেট সামনের দিকে ঠেলে, আপনি অগ্রবর্তী পেলভিক টিল্টের ক্লাসিক সিলুয়েটটি দেখছেন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা সবচেয়ে সাধারণ কারণ, এবং যখন সামনের ঘূর্ণন ভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট বড় হয়ে যায় এবং পিঠে বা নিতম্বের অস্বস্তি পুনরাবৃত্তি করে, তখন অনুশীলনকারীরা এটিকে অগ্রবর্তী পেলভিক কাত বলা শুরু করে।

গুরুতর অগ্রবর্তী পেলভিক টিল্ট আসলে কী বোঝায়

গুরুতর অগ্রবর্তী পেলভিক কাত হল উরুর হাড়ের উপরে পেলভিসের একটি উচ্চারিত সামনের দিকে ঘূর্ণন, যা পিঠের নীচের খিলানকে গভীর করতে এবং আপনি কীভাবে দাঁড়ান তা দৃশ্যমানভাবে পরিবর্তন করতে যথেষ্ট বড়।

একটি ছোট সামনের কাত স্বাভাবিক: সাধারণ রেফারেন্স রেঞ্জগুলি প্রতিদিনের দাঁড়ানো কাতকে প্রায় 7 থেকে 15 ডিগ্রির মধ্যে রাখে। সিভিয়ার এমন কাতকে বর্ণনা করে যা সেই পরিসরকে ভালোভাবে ঠেলে দেয় এবং সঙ্গীদের নিয়ে আসে, যার মধ্যে একটি পিঠ যা দাঁড়ানোর পরে ব্যথা করে, নিতম্বের ফ্লেক্সর যা কখনও দীর্ঘ মনে হয় না এবং একটি পেট যা কম শরীরের চর্বি থাকা সত্ত্বেও প্রসারিত হয়। যেহেতু পেলভিস মেরুদণ্ডকে পায়ের সাথে সংযুক্ত করে, উপরের এবং নীচের সবকিছু ঘূর্ণনের চারপাশে ক্ষতিপূরণ দেয়।

কেন গুরুতর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত না মানে

নিজেই একটি বড় কাত একটি নির্ণয় নয়; তীব্রতা তখনই গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি উপসর্গ এবং নড়াচড়ার সাথে যুক্ত হয় যা তাদের পুনরুত্পাদন করে।

প্রমাণটি সোশ্যাল মিডিয়ার পরামর্শের চেয়ে শান্ত। অত্যধিক অগ্রবর্তী পেলভিক টিল্টের জন্য নন-সার্জিক্যাল হস্তক্ষেপের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা কাত এবং নিম্ন পিঠ বা নিতম্বের ব্যথার মধ্যে লিঙ্কটি দুর্বল এবং অসঙ্গত খুঁজে পেয়েছে এবং উল্লেখ করেছে যে ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি পেলভিক কোণগুলি পরিমাপযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে সংগ্রাম করে। অর্থোপেডিক চিকিত্সকরা একইভাবে অঙ্গবিন্যাস ওভারডায়াগনোসিসকে পিছনে ঠেলে দিয়েছেন, উল্লেখ করেছেন যে অনেক ব্যথা-মুক্ত মানুষ কয়েক দশক ধরে একটি দৃশ্যমান কাত বহন করে।

দরকারী প্রশ্নটি নয় যে আপনি কতটা ঝুঁকে আছেন তবে আপনার নিতম্ব এবং ট্রাঙ্ক তাদের কাজ করতে পারে কিনা। যদি তারা না পারে, নীচের রুটিন এটি সম্বোধন করে। আপনি যদি কিছুই না অনুভব করেন তবে যেভাবেই হোক প্রশিক্ষণ দিন, তবে উদ্বেগ এড়িয়ে যান।

আপনি শুরু করার আগে একটি 60-সেকেন্ডের স্ব-পরীক্ষা করুন

আপনি তিনটি দ্রুত পরীক্ষার মাধ্যমে বাড়িতে আপনার নিজের কাত স্ক্রীন করতে পারেন, এবং কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

• প্রাচীর পরীক্ষা: একটি প্রাচীর থেকে প্রায় 10 সেমি দূরে হিল দিয়ে দাঁড়ান। যদি আপনার পুরো বাহু প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার নীচের পিঠের পিছনে স্লাইড করে, কটিদেশীয় খিলান অতিরঞ্জিত হয়; একটি সমতল হাত যথেষ্ট হওয়া উচিত।
• সাইড ফটো পরীক্ষা: কেউ আপনার আরামদায়ক দাঁড়িয়ে ছবি তোলে. সামনের দিকে একটি বেল্ট লাইন ডুবানো এবং সামনের দিকে সরানো পেট একটি শক্তিশালী কাত নির্দেশ করে।
• পরিবর্তিত থমাস পরীক্ষা: একটি দৃঢ় বিছানায়, আপনার বুকে এক হাঁটু আলিঙ্গন করুন এবং অন্য পা ঝুলতে দিন। যদি ঝুলন্ত ঊরু পৃষ্ঠ থেকে সরে যায়, তাহলে সেই নিতম্বের ফ্লেক্সর ছোট হয়।

গুরুতর অগ্রবর্তী পেলভিক টিল্টের জন্য তিন-ভাগের সমাধান

তীব্র কাত একটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য সাপ্তাহিক চক্রের প্রতি সাড়া দেয় যা নিতম্বের অত্যধিক সক্রিয় সামনের অংশকে শান্ত করে, তারপর গ্লুটস এবং গভীর পেটকে পুনর্নির্মাণ করে যা পেলভিস স্তরকে ধরে রাখে।

থেরাপিস্টরা এই প্যাটার্নটিকে লোয়ার ক্রসড সিনড্রোম বলে, প্রথমে গবেষক ভ্লাদিমির জান্ডা বর্ণনা করেছেন। ফিক্সটি তিনটি ধাপে চলে।

ধাপ 1: নিতম্বের সামনের অংশটি ছেড়ে দিন

প্রতিটি উরুকে 60 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে রোল করুন, কোয়াড বরাবর কোমল দাগে এবং যেখানে রেক্টাস ফেমোরিস হিপ ক্রিজ অতিক্রম করে সেখানে বিরতি দিন। গবেষণা স্ব-মায়োফেসিয়াল মুক্তি গতির পরিসরে ছোট কিন্তু নির্ভরযোগ্য স্বল্পমেয়াদী লাভ দেখায়, প্রসারিত করার আগে আপনি ঠিক যা চান।

স্ট্যান্ডার্ড বাম্পি রিলিফ ইয়োগা ফোম রোলার - 14x33 সেমি (সম্পূর্ণ শরীর ম্যাসেজ প্রারম্ভিক) এই পণ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি সমানভাবে বিতরণ করা স্ট্যান্ডার্ড উত্থাপিত পয়েন্ট টেক্সচার, স্থিতিশীল এবং পদ্ধতিগত ফুল-বডি ফ্যাসিয়া কম্বিং প্রদানের লক্ষ্যে। প্রতিটি উত্থাপিত বিন্দু হিসাবে কাজ করে ... পণ্য দেখুন →

রেক্টাস ফেমোরিস এবং নিতম্বের হাড়ের পাশে টিএফএল অঞ্চলে চাপের জন্য, একটি চার বলের স্টিক আপনাকে একটি জায়গা ধরে রাখতে এবং একগুঁয়ে টিস্যু যেতে না দেওয়া পর্যন্ত হাঁটুর ছোট বাঁক যোগ করতে দেয়।

যথার্থ প্রেস ABS ফোর-বল লোকালাইজড ম্যাসেজ স্টিক টার্গেটেড এবং সুনির্দিষ্ট থেরাপির জন্য ডিজাইন করা, এই মডেলটিতে চারটি ABS পুঁতি একটি কমপ্যাক্ট কাঠামোতে সাজানো রয়েছে যা একটি একক বিন্দুতে চাপকে কেন্দ্রীভূত করে। এই প্রতি... পণ্য দেখুন →

ধাপ 2: বসা যা সংক্ষিপ্ত হয়েছে তা প্রসারিত করুন

অর্ধ-হাঁটু নিতম্বের ফ্লেক্সর প্রসারিত হল ওয়ার্কহরস। এক হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে নিন, টেইলবোনকে নীচে টেনে দেওয়ার জন্য প্রসারিত দিকের আঠাটি চেপে দিন, তারপর নিতম্বের সামনের অংশ পরিষ্কারভাবে টান না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে সরিয়ে দিন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, প্রতি পাশে তিন রাউন্ড। গ্লুট স্কুইজ হল পুরো বিন্দু: এটি পেলভিসকে পিছনের দিকে কাত করে দেয় যখন ছোট টিস্যু লম্বা হয়।

ধাপ 3: যা শান্ত হয়েছে তা শক্তিশালী করুন

গ্লুট ব্রিজ, শীর্ষে দুই সেকেন্ডের স্কুইজ সহ বারোটির তিনটি সেট, শ্রোণীর পিছনের অংশকে ধরে রাখে এমন এক্সটেনসরগুলিকে পুনর্নির্মাণ করে। মৃত বাগ এবং শরীরের করাত শ্রোণীর উপর পাঁজরের খাঁচা টানতে গভীর পেটকে প্রশিক্ষণ দেয়; প্রতিটি প্রতিনিধিতে, জোরে শ্বাস ছাড়ুন এবং নিতম্বের হাড়ের দিকে নীচের পাঁজরগুলি আঁকুন। স্লাইডিং ডিস্ক মেঝে ঘর্ষণ অপসারণ করে উভয় ড্রিলকে কঠিন করে তোলে, তাই ট্রাঙ্কটি সমস্ত স্থিতিশীল করে, যে কারণে মূল প্রশিক্ষণ স্লাইডার মালিকানা মূল্যবান

নন-স্লিপ অষ্টভুজাকার প্রশিক্ষণ কোর স্লাইডার অষ্টভুজাকার জ্যামিতিক কোর স্লাইডার ঐতিহ্যগত স্লাইডার প্রশিক্ষণে নতুনত্ব নিয়ে আসে, প্রতিটি কোণ প্রাকৃতিক শক্তি নিয়ন্ত্রণ পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে, সুনির্দিষ্ট সচেতনতা সক্ষম করে... পণ্য দেখুন →

সপ্তাহে সপ্তাহে কী পরিবর্তন হয় এবং কীভাবে এটি পরিমাপ করা যায়

প্রথম পরিবর্তন, অবস্থান সচেতনতা, প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে, এবং রুটিন ধরে থাকলে ছয় থেকে বারো-সপ্তাহের উইন্ডোর মধ্যে পরিমাপযোগ্য ভঙ্গিমা পরিবর্তন আশা করুন।

হালকা থেকে মাঝারি ক্ষেত্রে সাধারণত ফোকাসড সংশোধনমূলক অনুশীলনের 6 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি হয়, একটি টাইমলাইন অর্থোপেডিক চিকিত্সকরা নিয়মিতভাবে উদ্ধৃত করেন এবং গুরুতর ক্ষেত্রে সাধারণত সেই পরিসরের দীর্ঘ শেষ বা সামান্য বেশি প্রয়োজন হয়। উপস্থিতির আগে ত্রাণ আসে: সহজে দাঁড়ানো এবং কম দিনের শেষে পিঠে ব্যথা সাধারণত তিন এবং চার সপ্তাহের কাছাকাছি দেখা যায়, যখন আয়না পরে ধরা পড়ে। অভিন্ন আলো এবং দূরত্বের অধীনে প্রতি চার সপ্তাহে আপনার পাশের ফটোটি পুনরায় শ্যুট করুন এবং প্রতিদিনের কঠোরতার পরিবর্তে বেল্ট লাইন এবং পাঁজরের অবস্থান দ্বারা অগ্রগতি বিচার করুন।

কখন স্ব-চিকিৎসা বন্ধ করবেন এবং মূল্যায়ন করবেন

সংশোধনমূলক ব্যায়াম কম ঝুঁকিপূর্ণ, কিন্তু কিছু লক্ষণ বোঝায় যে পেলভিস ভুল সন্দেহভাজন এবং একটি পেশাদার মূল্যায়ন প্রথমে আসে।

• উভয় পায়ে অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা বা দুর্বলতা
• ব্যথা যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে তোলে, বা ব্যথা যা পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনার পরে শুরু হয়েছিল
• মূত্রাশয় বা অন্ত্র নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি, যার জন্য একই দিনের চিকিৎসা যত্ন প্রয়োজন
• নিম্ন পিঠে ব্যথা যা ছয় সপ্তাহের ধারাবাহিক কাজ করার পরেও উন্নতি হয়নি

Severe Anterior Pelvic Tilt সম্পর্কিত প্রায়শ জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী