ইয়িন যোগ কি
ইয়িন যোগ একটি ধীর গতির শৈলী যা একটি সময়ে 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য প্যাসিভ স্ট্রেচ ধরে রাখে, সবচেয়ে সক্রিয় যোগ শৈলীতে ফোকাস করা পেশীগুলির পরিবর্তে ফ্যাসিয়া, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির মতো সংযোগকারী টিস্যুকে লক্ষ্য করে। ভঙ্গিগুলি সাধারণত বসে বা শুয়ে করা হয়, শরীর সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত না হয়ে প্রসারিত অংশে শিথিল হয়ে যায়, যা গভীর, কম স্থিতিস্থাপক টিস্যুকে বর্ধিত ধরে রাখার সময় ধীরে ধীরে মুক্তি দেয়।
এটি ভিনিয়াসা বা পাওয়ার যোগের মতো আরও গতিশীল শৈলীর একটি অর্থপূর্ণ বৈপরীত্য, যা দ্রুত ভঙ্গি করে এবং পেশী শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রচেষ্টার উপর জোর দেয়। ইয়িন সেশনগুলি আরও সক্রিয় ফিটনেস রুটিনের পরিপূরক হিসাবে ভাল কাজ করার প্রবণতা রয়েছে, যেহেতু দীর্ঘ, মৃদু ধারণগুলি জয়েন্টের গতিশীলতাকে উন্নত করে এবং দৌঁড়, ওজন প্রশিক্ষণ, বা দীর্ঘ সময় ধরে বসার ফলে যে টানটান তৈরি হয় তা অফসেট করতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে আপনি যোগ শুরু করবেন
সবচেয়ে সরাসরি উপায় যোগব্যায়াম শুরু করুন বিক্ষিপ্ত ভিডিও থেকে পোজ একত্রিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে ব্যক্তিগতভাবে বা একটি কাঠামোবদ্ধ অনলাইন সিরিজের মাধ্যমে একটি শিক্ষানবিস-স্তরের ক্লাসে যোগদান করা। একটি শিক্ষানবিস শ্রেণী একটি যৌক্তিক ক্রমানুসারে ভিত্তিগত ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রবর্তন করে, সারিবদ্ধকরণ সংশোধন করার জন্য একজন প্রশিক্ষক উপলব্ধ - এমন কিছু যা শুরু করার সময় নিজেকে সংশোধন করা কঠিন, যেহেতু নিম্নগামী কুকুর বা যোদ্ধার মতো ভঙ্গিতে দুর্বল ফর্মটি শান্তভাবে খারাপ অভ্যাস তৈরি করতে পারে যা পরে শেখা কঠিন।
শুরুতে সরঞ্জামের প্রয়োজন ন্যূনতম: যুক্তিসঙ্গত গ্রিপ সহ একটি মাদুর, আরামদায়ক পোশাক যা পুরো পরিসরের গতির অনুমতি দেয় এবং ঐচ্ছিকভাবে একটি ব্লক বা স্ট্র্যাপ এমন ভঙ্গিতে সহায়তা করার জন্য যা শক্ত বা কম নমনীয় শরীরের জন্য নাগালের বাইরে। ধারাবাহিকতা প্রথম কয়েক মাসে তীব্রতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - সপ্তাহে দুই বা তিনটি ছোট সেশন একটি দীর্ঘ, বিরল সেশনের চেয়ে দ্রুত ভঙ্গি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্নের সাথে পরিচিতি তৈরি করে যা অগ্রগতি ধরে রাখতে অনুশীলনের মধ্যে খুব বেশি সময় দেয়।
যোগ বা পাইলেটস: কোনটি ভাল
কিনা যোগব্যায়াম বা পাইলেটস "ভাল" সম্পূর্ণরূপে লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে — পাইলেটগুলি মূল শক্তি এবং নিয়ন্ত্রিত, সুনির্দিষ্ট নড়াচড়ার ধরণগুলির চারপাশে তৈরি করা হয়, প্রায়শই একজন সংস্কারকের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করে, যখন যোগব্যায়াম মৃদু পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলন থেকে শারীরিকভাবে চাহিদার শক্তির ক্রম পর্যন্ত শৈলীর বিস্তৃত পরিসরের সাথে শক্তি, নমনীয়তা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে মিশ্রিত করে। কেউ পিঠের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা মূল স্থায়িত্বের দিকে মনোনিবেশ করেছেন প্রায়শই পাইলেটগুলি থেকে আরও লক্ষ্যযুক্ত সুবিধা পান, যখন কেউ চাপ কমানোর পাশাপাশি নমনীয়তা লাভের সন্ধান করে সেই নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির জন্য যোগব্যায়ামকে আরও কার্যকরী মনে করে।
| গোল | বেটার ফিট | কেন |
|---|---|---|
| মূল শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস | পাইলেটস | সুনির্দিষ্ট, নিয়ন্ত্রিত মূল-কেন্দ্রিক আন্দোলন |
| নমনীয়তা এবং যৌথ গতিশীলতা | যোগব্যায়াম | বিস্তৃত ভঙ্গি জুড়ে টেকসই প্রসারিত |
| মানসিক চাপ হ্রাস | যোগব্যায়াম | শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং ধ্যানের শৈলী অন্তর্নির্মিত |
| নির্দেশিকা অধীনে আঘাত পুনর্বাসন | পাইলেটস | কম-প্রভাব, সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের সরঞ্জাম |
সাধারণ ফিটনেস এবং সুস্থতার লক্ষ্য অনুসারে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটের তুলনা।
দৌড়ানোর জন্য আর্ম ওয়েট করুন আসলে সাহায্য করুন
দৌড়ানোর জন্য হাতের ওজন , কব্জির ওজন হোক বা হাতে ধরা সংস্করণ, আর্ম সুইং প্রতিরোধ যোগ করুন এবং একটি দৌড়ের সময় উপরের শরীরের ক্যালোরি বার্ন সামান্য বৃদ্ধি করতে পারে। এই সুবিধাটি আসল ট্রেডঅফের সাথে আসে, যদিও: অতিরিক্ত ওজন প্রাকৃতিক হাতের মেকানিক্সকে পরিবর্তন করে, প্রায়শই স্ট্রাইডের দক্ষতাকে ছোট করে এবং দীর্ঘ দূরত্বে কাঁধ এবং কনুইতে চাপ বাড়ায়, এই কারণেই বেশিরভাগ চলমান কোচ খুব সংক্ষিপ্ত, নিয়ন্ত্রিত ব্যবধানের বাইরে যে কোনও কিছুর জন্য তাদের ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন।
দৌড়াদৌড়িদের শরীরের উপরের অংশের শক্তি তৈরি করতে চাওয়া একটি আরও কার্যকর পদ্ধতি হল যে প্রশিক্ষণকে চলমান সেশনগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে আলাদা করা — নন-নিং দিনে ডাম্বেল বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ ডেডিকেটেড শক্তি প্রশিক্ষণ দৌড়ের ফর্মের সাথে আপস না করে বা দৌড়ের সময় আঘাতের ঝুঁকি বাড়ানো ছাড়াই প্রকৃত শক্তি তৈরি করে। একটি ধীরগতির, নিয়ন্ত্রিত হাঁটার সময় ব্যবহৃত গোড়ালি বা কব্জির ওজন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যোগ করার একটি কম-ঝুঁকিপূর্ণ উপায় যদি হাত বা পায়ের ওজন এখনও একটি রুটিনের অংশ হিসাবে পছন্দ করা হয়।
কীভাবে যোগ মাদুর থেকে ঘামের দাগ দূর করবেন
প্রতি যোগব্যায়াম মাদুর থেকে ঘামের দাগ মুছে ফেলুন , জলের মিশ্রণ এবং অল্প পরিমাণে হালকা সাবান বা একটি ডেডিকেটেড ম্যাট ক্লিনার দিয়ে শুরু করুন, আক্রমনাত্মকভাবে স্ক্রাব করার পরিবর্তে একটি নরম কাপড় দিয়ে প্রয়োগ করুন, যেহেতু কঠোর স্ক্রাবিং মাদুরের টেক্সচারযুক্ত পৃষ্ঠকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে এর গ্রিপ হ্রাস করতে পারে। সেট-ইন দাগের জন্য, মোটামুটি সমান অংশে জল এবং সাদা ভিনেগারের দ্রবণ শরীরের তেল এবং লবণের অবশিষ্টাংশগুলিকে ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে যা একা একা জল প্রায়শই পুরোপুরি তুলতে পারে না।
মাদুরটিকে রোল আপ করার আগে সম্পূর্ণরূপে শুকিয়ে যেতে দেওয়া পরিষ্কার করার পদ্ধতির মতোই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু একটি স্যাঁতসেঁতে মাদুর রোল করা আর্দ্রতাকে আটকে রাখে যা দীর্ঘস্থায়ী গন্ধ বা মিলাইডিউ হতে পারে, বিশেষ করে বদ্ধ কোষের ফোম ম্যাটগুলিতে যা ভালভাবে শ্বাস নেয় না। একটি রেলের উপরে মাদুর ঝুলিয়ে রাখা বা একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় শুকানোর র্যাকে, এটিকে সমতলভাবে ভাঁজ করার পরিবর্তে, এটি শুকানোর গতি বাড়ায় এবং মাদুরের চর্বিযুক্ত জায়গায় নতুন দাগগুলি স্থাপন করা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে৷
