হ্যান্ড গ্রিপগুলির 5 প্রকার বোঝা: ক্রাশ, চিমটি, সমর্থন, এক্সটেনশন, ঘূর্ণন

5 প্রকারের হ্যান্ড গ্রিপস আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত

• ক্রাশ গ্রিপ। তালুতে চারটি আঙ্গুল দিয়ে একটি বস্তুকে চেপে ধরার ক্রিয়া। এটি যেকোন হ্যান্ড গ্রিপ টাইপের সর্বোচ্চ পরম শক্তি তৈরি করে, একজন গড় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য প্রায় 45 কেজি, এবং এটি হ্যান্ডশেক, স্প্রিং গ্রিপার এবং বেশিরভাগ বল স্কুইজে ব্যবহৃত প্যাটার্ন।
• চিমটি গ্রিপ. বুড়ো আঙুলের বিরোধিতা করে হাতের তালু খোলা দিয়ে। এটি ক্রাশ ফোর্সের মাত্র 30 থেকে 40 শতাংশ উত্পাদন করে, যে কারণে এটি আরোহণ, প্লেট বহন এবং জার খোলার ক্ষেত্রে প্রথমে ব্যর্থ হয়। থাম্ব প্যাড এবং আঙ্গুলের মধ্যে একটি ডিম আকৃতির গ্রিপ বল এটি পরিষ্কারভাবে বিচ্ছিন্ন করে।
• সাপোর্ট গ্রিপ। একটি স্ট্যাটিক হোল্ড যেখানে লোড হাত থেকে ঝুলে থাকে, যেমন ডেডলিফ্ট বা কৃষকের বহনে। সাপোর্ট ফোর্স ক্রাশ আউটপুটের প্রায় 85 শতাংশে পৌঁছায়, কিন্তু সহনশীলতা, সর্বোচ্চ শক্তি নয়, সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর। মোটা বার এবং তোয়ালে হ্যাং হল প্রমিত হাতিয়ার।
• এক্সটেনশন গ্রিপ। বিপরীত গতি যা আঙ্গুল খোলে এবং কব্জি উত্তোলন করে। এটি মোটামুটিভাবে 25 শতাংশ ক্রাশ ফোর্স তৈরি করে এবং এখানে দুর্বলতা হল ডেস্ক কর্মীদের এবং লিফটারদের হাতের টেন্ডনে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ফিঙ্গার এক্সটেনশন এটি সরাসরি লক্ষ্য করে।
• ঘূর্ণন গ্রিপ। প্রতিরোধের বিরুদ্ধে pronation এবং supination মাধ্যমে কব্জি মোচড়। এটি গভীর অগ্রভাগের ঘূর্ণায়মানকে সক্রিয় করে যা অন্য চারটি প্যাটার্ন খুব কমই স্পর্শ করে এবং এটি স্ক্রু ড্রাইভার, নিক্ষেপ এবং যুদ্ধের খেলার জন্য অপরিহার্য। একটি ডাইনামিক অ্যান্টি-টরশন বার হল সবচেয়ে সরাসরি লোডিং টুল।

হাতের মুঠির ধরনগুলি বল এবং ক্লান্তিতে কীভাবে তুলনা করে

গ্রিপ শক্তি পরীক্ষার ডায়নামোমেট্রি ডেটা প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যা জুড়ে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুপাত দেখায়। একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ 45 থেকে 50 কেজি ক্রাশ ফোর্স এবং 15 থেকে 20 কেজি পিঞ্চ ফোর্স রেকর্ড করে এবং ফ্লেক্সারগুলি বের হওয়ার আগে প্রায় 75 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক 50 শতাংশে সমর্থন গ্রিপ ধরে রাখতে পারে। প্রশিক্ষণে ব্যবহারিক প্রভাব দ্রুত দেখা যায়: একটি 25 মিমি বার ক্রাশ প্যাটার্নে মাঝারি বোধ করে কিন্তু একই পরম লোডে চিমটি প্যাটার্নে নৃশংস হয়ে ওঠে। সেজন্য গ্রিপ ওয়ার্কের জন্য প্রোগ্রামিংকে খেলাধুলার চাহিদার সঙ্গে মেলাতে হবে, শুধু হাত নয়।

সঠিক প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির সাথে গ্রিপ প্রকারগুলিকে মেলানো

একটি স্ট্যান্ডার্ড বৃত্তাকার গ্রিপ বলের চারপাশে নির্মিত একটি ক্রাশ-প্রধান প্রোগ্রাম দ্রুত আঙুলের ফ্লেক্সর ভর তৈরি করে, কিন্তু এটি চিমটি-ভারী হোল্ডের জন্য একটি পর্বতারোহী বা ঘূর্ণন-ভারী নিক্ষেপের জন্য একটি বেসবল খেলোয়াড়কে প্রস্তুত করবে না। ফিক্স হল একটি ছোট টুল রোটেশন যা পাঁচটি প্যাটার্নকে কভার করে। ক্রাশ কাজের জন্য, 80 শতাংশ তীব্রতায় একটি আদর্শ গোলাকার গ্রিপ বল চেপে ধরুন এবং প্রতিটি প্রতিনিধিকে 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

ক্রাশ কাজের জন্য TPR স্ট্যান্ডার্ড রাউন্ড গ্রিপ ট্রেনিং বল এই 50 মিমি টিপিআর বল এমনকি ইলাস্টিক প্রতিক্রিয়া সহ ক্রাশ-প্রধান গ্রিপ প্রশিক্ষণ সমর্থন করে। এটি আঙুলের ফ্লেক্সার এবং হাতের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, হাতের শক্তি তৈরির জন্য প্রোগ্রামের 80-শতাংশ তীব্রতার সাথে মানানসই। পণ্য দেখুন →

চিমটি কাজের জন্য, একটি বায়োনিক ডিমের আকৃতির বলের দিকে স্যুইচ করুন এবং এটিকে থাম্ব এবং প্রতিটি আঙুলের মধ্যে চিমটি দিন, চারটি আঙুল দিয়ে ধীরে ধীরে চলুন। এই প্যাটার্নটি থাম্ব অ্যাডাক্টরকে এমনভাবে লোড করে যা একটি স্প্রিং গ্রিপার কখনই করবে না।

চিমটি শক্তির জন্য টিপিআর বায়োনিক ডিম-আকৃতির গ্রিপ প্রশিক্ষণ বল এর ergonomic আকৃতি হাতের স্বাভাবিক বক্ররেখা অনুসরণ করে, থাম্ব এবং থেনার পেশীতে চাপ দেয়। বর্ণিত চিমটি রুটিনের জন্য আদর্শ, এটি আঙুল-বাই-আঙ্গুল সমন্বয়ের জন্য মৃদু প্রতিরোধ যোগ করে। পণ্য দেখুন →

ঘূর্ণন কাজের জন্য, একটি TPR অ্যান্টি-টরশন বার ব্যবহার করুন এবং কনুইকে 90 ডিগ্রীতে রেখে উভয় দিকে বিকল্প ধীরগতির কব্জি মোচড় দিন। আঙুল এক্সটেনশন কাজের জন্য একটি হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড যোগ করুন, যেমন আমাদের রূপরেখা দেওয়া হয়েছে প্রতিরোধের ব্যান্ড কেনার গাইড , একটি খোলার সঙ্গে প্রতিটি বন্ধ প্যাটার্ন ভারসাম্য.

ঘূর্ণন কাজের জন্য TPR ডায়নামিক অ্যান্টি-টরশন প্রশিক্ষণ বার ঘূর্ণন শক্তি প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই বারটি কব্জির মোচড় এবং মূল স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে। এটি উল্লিখিত ধীরগতির বিকল্প ঘূর্ণন ড্রিলগুলির জন্য উপযুক্ত, কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং অঙ্গবিন্যাস সমর্থনের জন্য প্রগতিশীল প্রতিক্রিয়া প্রদান করে। পণ্য দেখুন →

সমস্ত পাঁচটি সরঞ্জামই Suzhou Apex Sports Goods Co., Ltd. এর মাধ্যমে উপলব্ধ, যার OEM এবং ODM প্রোগ্রাম ব্র্যান্ড অংশীদারদের তাদের নিজস্ব পণ্য লাইনের জন্য ডুরোমিটার, পৃষ্ঠের টেক্সচার এবং বল ব্যাস কাস্টমাইজ করার অনুমতি দেয়।

সাধারণ হ্যান্ড গ্রিপ প্রশিক্ষণের ভুলগুলি এড়াতে হবে

1. শুধুমাত্র ক্রাশ প্যাটার্ন প্রশিক্ষণ. হ্যান্ড গ্রিপাররা বাণিজ্যিক গ্রিপ প্রোগ্রামগুলিতে আধিপত্য বিস্তার করে, তবুও তারা থাম্ব এবং কব্জি এক্সটেনসারগুলিকে অস্পর্শিত রাখে। প্রতি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে এক চিমটি ব্যায়াম এবং একটি এক্সটেনশন ব্যায়াম যোগ করুন।
2. এক্সটেনশন গ্রিপ উপেক্ষা করা. প্রতিটি ক্লোজিং মোশনের একটি ওপেনিং কাউন্টারপার্ট প্রয়োজন। 2-থেকে-1 অনুপাতের ক্রাশ টু এক্সটেনশন ওয়ার্ক সামনের টেন্ডন ব্যথা প্রতিরোধ করে এবং কব্জির ভারসাম্য বজায় রাখে।
3. খুব হালকা লোড ব্যবহার করে। গ্রিপ পেশী অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো প্রগতিশীল ওভারলোডের প্রতিক্রিয়া জানায়। গতিশীল পদক্ষেপের জন্য আপনার সর্বোচ্চ 70 থেকে 80 শতাংশ কাজ করুন এবং স্ট্যাটিক হোল্ডের জন্য টেনশনের মধ্যে সময় বাড়ান।
4. ট্র্যাকিং ভলিউমের পরিবর্তে অস্বস্তিতে থামছে। আঙুলের ফ্লেক্সারগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে, তবে আঙ্গুলের ছোট জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে ব্যর্থ হলে 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি বন্ধ করুন।

Types of Hand grips সম্পর্কিত প্রায়শ জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী

হ্যান্ড গ্রিপ পাঁচ ধরনের কি কি?

পাঁচ ধরনের হ্যান্ড গ্রিপ হল ক্রাশ গ্রিপ, পিঞ্চ গ্রিপ, সাপোর্ট গ্রিপ, এক্সটেনশন গ্রিপ এবং রোটেশন গ্রিপ। খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনের প্রতিটি হাতের নড়াচড়া এই পাঁচটি প্যাটার্নের সংমিশ্রণ।

আরোহণের জন্য কোন হাতের গ্রিপটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?

পিঞ্চ গ্রিপ সাধারণত আরোহণের ক্ষেত্রে সীমিত ফ্যাক্টর, তারপরে দীর্ঘ ঝুলে থাকা সাপোর্ট গ্রিপ দ্বারা অনুসরণ করা হয়। পিঞ্চ ফোর্স ক্রাশ ফোর্সের গড় মাত্র 30 থেকে 40 শতাংশ, তাই পর্বতারোহীদের থাম্ব-প্রধান কাজে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি সেশন ব্যয় করা উচিত।

কত ঘন ঘন আমার গ্রিপ শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

48 ঘন্টা পুনরুদ্ধারের সাথে প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার বৃহত্তর প্যাটার্ন, ক্রাশ এবং সমর্থনকে প্রশিক্ষণ দিন। প্রতি সপ্তাহে 4 থেকে 5 বার পর্যন্ত ছোট প্যাটার্ন, চিমটি এবং এক্সটেনশন প্রশিক্ষণ দিন কারণ তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি সহ্য করে।

পাঁচটি গ্রিপ ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য আমার কী সরঞ্জাম দরকার?

ক্রাশ কাজের জন্য একটি গোলাকার গ্রিপ বল, চিমটি কাজের জন্য একটি ডিমের আকৃতির বল, ঘূর্ণন কাজের জন্য একটি অ্যান্টি-টরশন বার এবং এক্সটেনশন কাজের জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড। একটি মোটা তোয়ালে বা একটি পুল-আপ বার কোনো অতিরিক্ত টুল ছাড়াই সাপোর্ট গ্রিপকে কভার করে।